●调整生活习惯,合理饮食
备孕女性要养成健康的生活习惯,如不熬夜、不吸烟等。坚持合理的饮食,多吃蔬菜水果,肉蛋奶合理搭配,少吃烧烤、腌制等食物。平时要养成定时吃饭、细嚼慢咽的习惯。
保持充足的睡眠
充足的睡眠能增强机体的免疫力,消除疲劳,保持体力和精力,同时,睡眠还能加快各组织器官的自我康复,所
以,备孕女性保持充足的睡眠,可以提供良好的身体。
每天坚持运动
运动能增强体质、愉悦心情,但要注意运动强度、运动时间等,进行科学锻炼,达到增强体质和抵抗力的作用。备孕女性可以根据自身状况、兴趣爱好,选择自己喜欢的运动,如散步、跑步、游泳等。
过好生理期
生理期时盆腔会充血,经血下行,血室开放,抵抗力减弱,且情绪易波动,要加强营养、注意卫生,否则会导致妇科炎症。
调养好妈妈体质,给宝宝打好健康的底子
怀孕期间,胎宝宝成长所需的营养完全来源于母体,所以,母体状况良好,营养充足,胎宝宝就会健康发育,而母体营养不足和营养过剩,可能会影响胎宝宝发育,甚至会导致流产、早产、宝宝天生体质差等问题,所以胎宝宝在母体内时,妈妈身体状态良好,会给宝宝打下健康的底子。而这里所说的母体状况良好与否,主要是指母亲体质。
体质是指一个人特有的生理特性,受先天遗传、社会环境、后天饮食、生活习惯、工作压力等多种因素影响。因此,备孕女性要想给宝宝一个营养丰富的适宜环境,那么孕前调养好体质,就变得非常重要。