餐餐不过饱

孕妈妈吃饭千万不要吃到撑，可以每顿少吃一点，多吃几顿，这样总量是一定的。不要试图把一天的营养通过三顿饭吃下去，你可以变成五顿或者六顿来吃，以减轻肠胃负担。

细嚼慢咽能避免吃撑

细嚼慢咽能促使唾液分泌量增加，唾液中含有大量消化酶，可在食物进入胃之前对食物进行初步的消化，有利于保护胃黏膜。细嚼慢咽可使食物进入肠胃的速度变慢，能使大脑及时发出吃饱的信号;如果进食过快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃得过饱容易导致热量摄入过多，引发肥胖。
主食中要多点儿粗粮适当增加粗粮的摄入，可以防止孕，期便秘，还能防止体重增长过快。玉米燕麦、荞麦、红豆、绿豆等都是很健康，的粗粮，可以占全天主食总量的三分之一甚至一半。
水果糖分高，当加餐吃很多孕妈妈以为孕期大量吃水果可以让胎宝宝皮肤好，其实水果不能过量食用，因为水果中糖分含量较多，进食过多容易引起肥胖。一般来说，每天最好吃2种不同的水果，总量不超过 200克，并且最好当加餐吃。如果在此基础上多吃了水果，就要相应减少主食的摄人量，以维持每日摄入的总热量不变,以免引起肥胖。体重增长过快要减少热量摄入

体重超标的孕妈妈要考虑减少碳水化合物的摄入，适当多摄入蔬菜。为预防碳水化合物摄入过量，孕妈妈可以在进餐时先进食蔬果，将碳水化合物含量丰富的谷类等食物放到后面。此外，不要吃太多的甜食。但是，体重超标的孕妈妈千万不能用节食的方法控制体重否则对孕妈妈和胎宝宝的健康都不利。体重增长过慢要适当加餐。